wyciskanie sztangi na skosie

własnie cwiczyłem planem FBW przez miesiac tylko zamiast podciagania na drązku zmieniłem na wiosłowanie sztanga jak myslisz dobrze bedzie jechac tym planem ? tylko ze robilem po 9 s np na bica a teraz bedzie tylko 4 s ;/ prosze o wypowiedzi Poniedziałek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi [...]

[...] będzie nie tak poprawcie mnie. Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: Nogi + brzuch Czwartek: Plecy + biceps Sobota: barki + przedramiona + brzuch Poniedziałek: KLATKA: • wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/6 • wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12/10/8/6 • ściąganie linek wyciągu przed klatkę z góry lub w dół 12/10/8/6 • rozpiętki [...]

[...] 2s/65kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s/37,5 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s/67,5kg Barki: - Military press 2s/37,5kg Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi 2s/32,5kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s/55kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s/60kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

[...] 4s 12/10/8/8 Uginanie nóg w siadzie 2s 12/10 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3s 12/10/8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10 Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/10

[...] powt wspinanie na palcach 4 serie 8 powt Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4 serie max martwy ciag 3 serie 8 powt Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4 serie 8 powt wyciskanie hantli w skosie solnym 4 serie 8 powt Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 8 powt unoszenie hantli bokiem 3 serie 8 powt Triceps:Pompki na poreczach 4 serie 8 [...]

[...] ŁAMANĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s(12/10/8) 3.młotki 3s po 10 Brzuch : A6w + aeoroby 30 min siema , zaczynam redukcjie , co sądzicie o takim planie treningowym? Podbno lepiej np. wyciskanie na skosie sztangą zamienić na hantle?(większy zakres ruchu?) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na [...]

Witam : wiek prawie 17 lat , 74-75kg , 173cm , staż od lipca 2010 r , cel treningu masa , co o tym myslicie? : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 8 wyciskanie hantli 12 12 12 rozpiętki na płasko 12 12 10 10 wyciskanie francuskie 10 10 8 6 wycisk sztangielek [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku 3x12,12,10, Superseria; Unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie hantelkow siedząc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 [...]

[...] sztangi w pozycji lezacej (3x 10) -Wyciskanie sztangi na skosnej laweczce (3x 10) -Rozpietki (3x 10) -"pull over" ze sztangielkiem w pozycji lezacej (3x 10) - nieraz wyciskanie sztangi w pozycji lezacej na waska lub skosy na wasko (3x 10) FBW: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzen [...]

Ok wrzucam trening ponownie z wypełnioną ankietą aby było lepiej go ocenic :) TRENING PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s S1.Rozpiętki s2.Pompki na hantach/głową w dół 3s Przenoszenie hantli za siebie 2s Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. WTOREK Podciąganie na drążku 4s [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Albo ten ..To plan z artykułu FBW by georgu. 3 treningi tygodniowo. Po jakim czasie mogę przejść na split ?

Jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu na J/NJ:) Planuję FBW: A Przysiady 3 x 6-8 Wiosło 3 x 6-8 Wyciskanie na płaskiej hantlami 3 x 6-10 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6-10 Wyciskanie francuskie sztangi 2 x 6-8 B Podciąganie na drążku(chciałbym aby było jako pierwsze bo z tym jest kiepsko przy mojej wadze) 3 x max MC 3 x 6-8 Wypychanie ciężaru na [...]

Na barki zamiast wyciskania sztangi za głowy daj przed głowy, lepiej dla stawów na plecy w drugim planie daj albo Mc albo podciąganie Na barki albo wyciskanie hantlami albo podciaganie sztangi wzdłuż tułowia. To samo wywal te rozpiętki... a daj np. Wyciskanie na skosie hantlami (sztangą )

Może być tak ? Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego drążka wyciagu --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Biceps - [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku 3x12,12,10, Superseria; Unoszenie sztangielek na boki –wyciskanie hantelkow siedząc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Kaptury [...]

Pn. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] kawax 2 ------------------------------------------------------------------Dzien 15x3 Rozgrzewka 7min orbiterek 1. przysiad 40/50/52.5 2. uginanie nog siedzac 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 22.5/25/27.5 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6 45 min spinning plus 15 min brzuch Burpees x 42 Cwiczenia na [...]

[...] Pull Legs 3x tydz pon-pull: MC 12/10/8/6 podciaganie szeroko 3x max wiosło sztanga 12/10/8/6 unoszenie hantelek bokim + W opadzie 2x SS szrugsy 12/10/8 wt- off sr- push: wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli z klaty siedzac 12/10/8 pompki w podporze tylem 3s czw- off piatek- legs: [...]

[...] powt wspinanie na palcach 4 serie 8 powt Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4 serie max martwy ciag 3 serie 8 powt Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4 serie 8 powt wyciskanie hantli w skosie solnym 4 serie 8 powt Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 8 powt unoszenie hantli bokiem 3 serie 8 powt Triceps:Pompki na poreczach 4 serie 8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]